24 Benefícios do Whey Protein

Descubra os 24 benefícios do whey protein, como integrar em sua rotina para alcançar seus objetivos de saúde e fitness, e saiba sobre potenciais efeitos colaterais para uma suplementação segura.

3/15/202411 min read

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Se você está aqui se perguntando sobre os benefícios do whey protein, nós temos todas as informações para você!

As proteínas são conhecidas como os blocos de construção do nosso corpo. Elas ajudam a desenvolver músculos e tecidos conectivos em nossos corpos e auxiliam em vias metabólicas importantes também. O whey é uma fonte dietética importante dessas proteínas essenciais e aminoácidos . E neste artigo, vamos aprender mais sobre os benefícios do whey protein e como você pode incluí-lo em sua dieta todos os dias. Então continue lendo!

O Que É Whey Protein?

O whey é a forma mais pura de proteína. É obtido do leite de vaca. É um subproduto do leite, obtido durante o processamento do queijo. O whey é processado em formas mais concentradas. Algumas de suas diferentes formas são whey protein, whey protein isolado, whey protein concentrado, whey protein hidrolisado e proteína hidrolisada. Os pós de proteína estão se tornando extremamente populares nos dias de hoje, devido aos seus benefícios para a saúde. Ele contém uma quantidade maior de proteína do que todos os alimentos naturais . O whey protein é altamente recomendado para mulheres que precisam de mais proteína em sua dieta.

Tipos de Whey Protein

Existem três tipos principais de suplementos de whey protein: Concentrado de Whey Protein, Isolado de Whey Protein e Hidrolisado de Whey Protein.

O Concentrado de Whey Protein (WPC) é o mais barato dos três pós de whey protein. Ele tem a menor quantidade de proteína, em torno de 58 a 89%. O restante é composto por gordura, lactose e peptídeos que melhoram o sistema imunológico, como a alfa-lactalbumina e a imunoglobulina. A porcentagem de WPC depende de quão concentrado ele é. Concentrados de menor qualidade têm 50% de proteína, enquanto os de maior qualidade têm até 90% de proteína.

O Isolado de Whey Protein (WPI) contém 95% da proteína, com uma quantidade mínima de lactose e gordura.

O Hidrolisado de Whey Protein(WPH) tem 99% de proteína e é o mais caro de todos os pós de whey protein. É considerado a forma "pré-digerida" de whey protein, pois passa por hidrólise parcial - um processo necessário para o corpo absorver a proteína. É a forma mais solúvel de proteína e é rapidamente digerida no corpo. Esta é considerada o melhor suplemento de whey protein por muitos.

Benefícios do Whey Protein

Confira aqui alguns dos melhores benefícios do whey protein:

1) Composição Corporal: O whey protein é muito benéfico para as mulheres e pode melhorar a composição corporal sem levar ao "aumento de volume". Além disso, o whey protein é a forma mais solúvel e rica em proteínas. É muito mais nutritivo do que claras de ovos, soja e carne.

2) Rico em aminoácidos: Os aminoácidos são as unidades químicas que não são produzidas naturalmente em nosso corpo. O whey protein é uma boa fonte de aminoácidos. Eles trabalham juntos para reparar nossos ossos, músculos, órgãos e quase todas as partes do tecido do corpo humano. Aminoácidos específicos são necessários para propósitos específicos. O whey protein é rico em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA's). Eles são úteis para reparo e preservação muscular. A leucina, outro aminoácido, estimula a síntese de proteínas e envia sinais ao corpo para aumentar o armazenamento de aminoácidos.

3) Envelhecimento: O whey protein contém glutationa. Este é um antioxidante que elimina radicais livres e retarda os sinais de envelhecimento. A glutationa é feita a partir de três aminoácidos principais; cisteína, ácido glutâmico e glicina. O whey protein também retarda a degeneração dos músculos e os mantém fortes durante a velhice .

4) Perda de Peso: Whey protein para perda de peso? Sim, de acordo com um estudo, mulheres que consumiram uma forma especializada de whey protein perderam mais gordura corporal. Elas também mostraram uma maior preservação de massa muscular magra do que aquelas que não o fizeram. O whey protein é baixo em carboidratos e rico em proteínas. Isso acelera o metabolismo para queimar o excesso de gordura do corpo. Pesquisadores concluíram que o whey protein pode facilmente controlar o apetite por até duas horas. Ele contém muito pouca gordura, baixo colesterol e lactose. Isso o torna excelente para pessoas em uma dieta com baixo teor de carboidratos .

5) Câncer: O câncer, principalmente o de mama e o cervical, é a segunda causa de morte em mulheres. O concentrado de whey e a modulação de glutationa são usados no tratamento do câncer. O consumo de whey powder durante a quimioterapia pode ajudar a inibir o crescimento das células cancerosas. Também é uma excelente refeição para pacientes com câncer, pois é fácil de digerir e é facilmente absorvido pelo corpo. Ele fornece energia e aumenta a imunidade .

6)Saúde do Coração: O acidente vascular cerebral causa paralisia, perda de fala e memória ruim. Também é a terceira causa de morte em mulheres. O whey protein reduz o colesterol LDL (que é um fator contribuinte para doenças cardiovasculares, como derrames). Ele reduz a pressão sanguínea e também reduz o risco de doenças cardíacas e derrames .

7)Imunidade: Um dos melhores benefícios do whey protein é impulsionar a imunidade. O whey protein melhora a resposta imunológica e ajuda a combater infecções em mulheres. Ele aumenta o sistema imunológico aumentando a produção de glutationa. Este é um antioxidante poderoso que ajuda na desintoxicação. Mulheres que sofrem de asma devem ser suplementadas com whey protein para melhorar sua resposta de citocina.

8)Fortalecimento Muscular: O whey protein é necessário para reparar, fortalecer e construir músculos. O treino e os exercícios diários esgotam os níveis de energia no corpo, levando à deterioração muscular. O whey protein vem do leite de vaca e é uma ótima proteína natural para construir e reparar músculos .

9) Unhas e Pele Saudáveis: O corpo requer proteína para gerar uma pele e unhas saudáveis. O whey protein pode ajudar o corpo a criar hormônios e enzimas vitais para mantê-los funcionando de maneira eficiente.

10) Absorção Rápida: Os shakes feitos com whey protein são recomendados mais do que qualquer outra forma de whey protein. Os shakes de proteína contêm altas quantidades de nutrientes na forma de soja, whey ou caseína. Eles são facilmente digeridos no corpo do que a proteína nos alimentos. Eles também contêm o maior Valor Biológico.

11) Nível de Açúcar no Sangue:O whey protein dá ao corpo um balanço de nitrogênio positivo. Ele também previne flutuações nos níveis de açúcar no sangue que podem levar a comer demais. O whey protein tem baixos níveis de gorduras e é muito eficaz para o controle do diabetes. Isso é muito benéfico para o controle dos níveis de glicose. Ele também previne o início do diabetes. Esta forma de proteína também melhora a resistência à insulina no corpo para manter seus níveis estáveis .

12) Tonifica os músculos: O whey protein tonifica os músculos e acelera o metabolismo. Isso lhe dá uma figura saudável e tonificada.

13) Saúde Óssea: Muitas pessoas sofrem de osteoporose, uma condição que causa afinamento e aumento da fragilidade dos ossos. Para construir e manter ossos saudáveis, as mulheres precisam consumir alimentos ricos em cálcio. O whey protein melhora a absorção de cálcio, o que previne a perda óssea e os mantém fortes .

14) Fígado: O whey protein, quando consumido em quantidades moderadas, apoia o funcionamento do fígado e, quando consumido com moderação, pode ter um efeito protetor sobre ele . O fígado realiza cerca de 500 funções no corpo. Isso seria impossível sem a presença de aminoácidos nele.

15) Cicatrização : O whey protein é uma excelente escolha de proteína, por ser de absorção rápida, rico em aminoácidos. E para pacientes que passaram por cirurgia , e e está em recuperação, pode ser um bom aliado. Ele ajuda na cicatrização de feridas e é facilmente absorvido pelo corpo.

Mais benefícios de Whey Protein : Para Cabelo e Pele Saudáveis

Aqui estão os principais benefícios para sua pele e cabelos.

16) Promove o Crescimento do Cabelo:

A proteína forma um constituinte muito importante do cabelo, pois o próprio cabelo é feito de proteína. Uma deficiência de proteína pode resultar em problemas graves de queda de cabelo. O whey protein é uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de proteínas em sua dieta. Ter altas quantidades de proteínas regularmente previne a queda de cabelo e promove o crescimento do cabelo. Tomar shakes de whey ajuda a superar problemas capilares como falhas e recuo da linha do cabelo .

17) Ajuda a Fortalecer a Pele

O colágeno é um tecido estrutural que fornece elasticidade à pele. Ele compreende 30 por cento da proteína total do corpo e ajuda a fortalecer a pele, vasos sanguíneos, ossos e dentes. Consumir whey protein pode melhorar a síntese de colágeno para manter sua pele firme e saudável .

18) Promove um Couro Cabeludo Saudável:

O consumo regular de whey nutre e fortalece o cabelo para lhe dar cabelos grossos, saudáveis e brilhantes. As propriedades ácidas do whey curam a caspa e a psoríase do couro cabeludo. Isso ajuda a melhorar a saúde do couro cabeludo. No entanto, há falta de estudos científicos e evidências a esse respeito.

19) Mantém a Elasticidade da Pele:

Os aminoácidos no whey protein ajudam a manter a elasticidade e firmeza da pele.

20) Age Como Condicionador:

Você também pode usar o pó de whey no lugar do seu xampu. Apenas esfregue um pouco de pó completamente no couro cabeludo. Lave com água morna para obter um couro cabeludo limpo e livre de óleo. Alternativamente, você pode primeiro shampoo e seguir com um enxágue de whey. Deixe por 10 minutos e depois lave. O condicionador de whey adicionará ótima textura e volume ao cabelo. É muito útil para cabelos finos e sem volume, pois não pesa como outros produtos para o cabelo.

21) Tônico Caseiro:

O whey pode ser usado na pele como um limpador, tônico e hidratante. Várias empresas de cosméticos incorporam este suplemento rico em proteínas por seus incríveis benefícios para a pele. Embeba uma bola de algodão no whey. Aplique no rosto usando movimentos suaves. Isso funcionará como um tônico caseiro incrível.

22) Combate a Acne:

As propriedades antimicrobianas do whey funcionam incrivelmente na acne e nas espinhas. Também ajuda a clarear a pigmentação e as manchas de idade.

23) Restaura o Valor de pH da Pele:

Adicione 2 xícaras de whey em sua banheira e mergulhe por 20 minutos. A acidez no whey restaurará o valor de pH da pele para rejuvenescer as células da pele e fornecer propriedades eficazes de redução da inflamação.

24) Bom Para os Olhos:

Para olhos cansados ou inchados, umedeça um saquinho de chá com whey frio e coloque-o sobre os olhos. Deixe por 20 minutos para obter olhos refrescados.

Usos do Whey Protein

O whey protein está disponível em várias formas, como barras de whey protein, shakes de whey protein e bebidas prontas com whey. O whey em si não tem um sabor muito atraente. Portanto, é misturado com outros alimentos como frutas e nozes para tornar o sabor mais atraente. Confira os usos do whey protein aqui:

Um shake de whey protein com framboesas e abacate é a maneira perfeita de começar o dia. Certifique-se de que o whey protein que você obtém é de vacas alimentadas com capim e não com milho. Este último pode causar alergias.

Adicione uma colher de chá de whey powder aos seus cookies enquanto assa. Isso aumentará os níveis de proteína em seu corpo. Você também pode adicionar whey de chocolate ao seu café para fazer um delicioso mocha.

Leva um minuto para preparar esta bebida rica em proteínas. Misture uma colher de whey protein em 200 ml de água. Deixe o pó misturado de lado por alguns minutos. Isso ajudará o pó a se dissolver completamente. Beba esta água.

O whey protein é melhor consumido imediatamente após um treino cansativo. Isso fornecerá aos seus músculos e células a nutrição adequada de que precisam para se reparar. Você pode adicionar whey protein às suas aveias, cereais e panquecas para um café da manhã rico em proteínas.

Se você está procurando um lanche rápido no trabalho, prepare um shake de whey protein com algumas nozes, frutas e cubos de gelo para um shake nutritivo e delicioso.

Mexa uma colher de pó de proteína no seu iogurte e cubra-o com frutas, nozes e chocolates para um tratamento saboroso. Você também pode misturar o pó de whey com seu sorvete favorito.

Use whey, em vez de água, ao cozinhar massas ou sopas para dar um sabor distinto. Você também pode usar whey para fazer pão. Isso dará uma crosta marrom maravilhosa e aroma.

Efeitos Colaterais do Whey Protein

Como outros suplementos, o whey protein tem alguns riscos à saúde associados a ele. Aqui estão alguns efeitos colaterais do whey protein.

A maioria dos efeitos colaterais associados ao whey protein está relacionada a problemas digestivos como gastrite, inchaço, dores de cabeça, cólicas, redução do apetite, náuseas e fadiga. Rocco, um blogueiro de fitness, compartilhou sua experiência após usar whey protein em seu blog. Ele mencionou que seu intestino não estava em seu estado mais saudável e o whey protein não concordava com ele. Falando sobre consumir uma dieta rica em calorias com whey protein, ele disse: "Tanta comida em um dia só estressa mais meu estômago também, me senti grogue de manhã e indo para o meu treino me senti lento." Ele continuou, "Um ganhador de peso todas as manhãs não estava concordando com meu corpo."

Se você estiver experimentando algum desses sintomas, é mais provável que seja devido à lactose ou adoçantes artificiais presentes no whey protein.

O consumo excessivo de proteínas pode até mesmo agravar problemas renais, principalmente para quem tem pré-disposição.

Excesso de proteínas pode esgotar os estoques de cálcio do corpo, levando a ossos e dentes frágeis.

Além disso, altas quantidades de proteína podem fazer com que o corpo de uma mulher produza excesso de amônia.

Mulheres não devem consumir mais do que duas porções de shakes de proteína por dia.

Dosagens extremamente altas também podem sobrecarregar o fígado, causando problemas de saúde graves.