Calculadora de Calorias

💡 Como funciona a calculadora:

Esta calculadora usa a fórmula de Harris-Benedict, que estima o gasto calórico diário com base em:

• Sexo

• Peso (kg)

• Altura (cm)

• Idade (anos)

• Nível de atividade física (de sedentário até extremamente ativo)

Com base nesses dados, ela calcula:

✅ Taxa Metabólica Basal (TMB) – a quantidade de calorias que seu corpo gasta em repouso
✅ Gasto calórico total diário (TDEE) – TMB multiplicado pelo nível de atividade
✅ Meta personalizada de calorias – você escolhe seu objetivo:

ObjetivoVariação CalóricaManter o pesoSem ajustePerder peso leve-500 kcal/diaPerder peso intenso-1000 kcal/diaGanhar peso leve+500 kcal/diaGanhar peso intenso+1000 kcal/dia

🎯 O resultado é exibido em texto e também em um gráfico de barras interativo, comparando:

• Calorias para manutenção

• Calorias para seu objetivo

Isso ajuda a visualizar claramente o quanto você deve ajustar sua ingestão calórica diária.